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孕期营养饮食搭配 孕妇怀孕期间5类食物应该多吃

 来源:无忧备孕网   作者:无忧备孕网   时间:2016-01-13 11:04:53 

【导读】怀孕期间为了能给宝宝充足的营养,孕妈妈都会吃很多营养食品,无形中孕妈妈体重增加很快,慢慢的很多东西都开始不敢吃了。其实只要方法得当,孕妈妈是可以补充营养还不发胖的,备孕网...

孕期营养饮食搭配 孕妇<a href=http://www.wybyw.com/huaiyunzhishi/ target=_blank class=infotextkey>怀孕</a>期间5类食物应该多吃

怀孕期间为了能给宝宝充足的营养,孕妈妈都会吃很多营养食品,无形中孕妈妈体重增加很快,慢慢的很多东西都开始不敢吃了。其实只要方法得当,孕妈妈是可以补充营养还不发胖的,备孕网小编给大家推荐五类食物,就是营养丰富还不容易造成孕妇发胖的食物,可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

豆制品

如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。

低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。

瘦肉

瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。

麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。

最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加,因此,在饮食上要保持均衡,为自己和宝宝的健康升值。

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