无忧备孕网

热门搜索:中药 卵巢早衰  优生 避孕

当前位置首页  >>  孕期饮食  >>  正文

科学合理的孕期营养饮食搭配指南

 来源:无忧备孕网   作者:无忧备孕网   时间:2015-02-06 12:33:26 

【导读】孕妈妈历经10月怀胎,将一个肉眼看不见的受精卵孕育成体重约3200g左右的新生儿。与同龄非孕妇女相比,孕妈妈的生殖器官,胎儿的生长发育以及产后的乳汁分泌,都需获得更多的营养...

孕期营养饮食搭配指南

孕妈妈历经10月怀胎,将一个肉眼看不见的受精卵孕育成体重约3200g左右的新生儿。与同龄非孕妇女相比,孕妈妈的生殖器官,胎儿的生长发育以及产后的乳汁分泌,都需获得更多的营养。为满足孕妈妈的生理特点及胎儿生长发育的需要,科学合理的孕期饮食指导显得尤为重要,现针对孕妇不同的妊娠时期,进行科学合理的孕期饮食指南如下:

孕早期的膳食要点:孕早期(1-3个月)胚胎生长速度较缓慢,所需营养与孕前没有太大的差别。由于孕妇多有早孕反应会影响对营养素的摄入,所以其膳食要点为:

1、饮食清淡适口。按照孕妇的喜好,选择促进食欲的食物。清淡适口的食物包括各种谷类、新鲜蔬菜和水果、大豆制品及鱼禽蛋等。

2、选择容易消化的食物。以减少呕吐如:面包、馒头、苏打饼干等。

3、想吃就吃,少食多餐。进食数量、种类及时间应根椐孕妇的食欲进行调整,而不必像常人那样强调饮食的规律性,随着孕吐的减轻,应逐步过度到平衡膳食。

4、保证足够富有碳水化合物的食物。为避免脂肪分解产生的酮体对胎儿早期脑发育产生不良影响。保证每天至少摄入150克碳水化合物,因严重早孕反应而不能进食的孕妇,应即时就医。

5、多摄入富含叶酸丰富的食物。为避免胎儿神经管畸形,多吃富含叶酸的食物,如:动物肝脏、深绿色叶菜。由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%,因此还需在医生的指导下每天口服叶酸400微克。

孕中期的膳食要点:孕中期(4-6个月)胎儿生长开始加速,母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大,加上早孕反应等导致的营养不足,孕中期需要补充充足的营养。其膳食要点为:

1、补充充足的能量。人体的能量来源是食物中的碳水化物、脂类和蛋白质。为满足胎儿快速增长的需要,从孕中期开始每天需增加谷类及薯类食物50—100克。

2、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入。因此从孕中期开始每日增加总计约1-2两的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量,每周最好能摄入2-3次鱼类食物,每天一个鸡蛋。除食用加碘盐外,每周至少进食一次海产品。

3、常吃含铁丰富的食物。孕中期血容量及红细胞迅速增加,并持续到分娩前,血铁的需要量增加。富含铁,吸收率又较高的食物包括动物肝脏和血、肉类,鱼类。同时要注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,以促进铁的吸收和利用。

4、增加奶类的摄入。奶和奶制品是钙的重要来源,而且奶中含钙量丰富,吸收率也高。每日至少摄入250毫升的牛奶,或喝400—500毫升的低脂牛奶,以满足孕妇钙的需要。
5、禁烟酒,少吃刺激性食物。烟草、酒精对胚胎生长发育的各个阶段都有明显的毒性作用。如:容易引起早产流产、畸形等。

6、适量身体活动,维持体重的适宜增长。适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩,户外活动还有助于改善维生素D的营养状况,以促进胎儿骨髂健康。

孕末期的膳食要点:孕晚期(7-9个月)是胎儿生长发育迅速,脑细胞分裂增殖加快,骨骼开始钙化,同时孕妇子宫增大,乳腺发育增快,对营养的需要明显增加。其膳食指导要点:在孕中期的基础上进一步注意和补充。

1、补充长链多不饱和脂肪酸。鱼类提供n-3多不饱和脂肪酸(DHA),鱼为动物食物的首选,每周至少进食3次鱼类(至少一次海产品)。

2、增加钙的补充。如:芝麻中不仅含有多不饱和脂肪酸,而且含钙丰富,可以在正餐后的加餐中适量的食用。

3、保持适宜的体重增长。孕妇的体重增长与胎儿的体重增长有密切关系,为使胎儿的出生体重平均为3200克,可以在专业人员的指导下,进行科学的孕期运动。运动可以控制孕期体重,不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重,会使分娩更容易、更轻松。孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖,降低患糖尿病的危险,而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

分享到 
网站介绍| 网站声明| 联系我们| 网站地图|