在备孕的时候，以下这些事情请你一定要做好！

中国的饮食文化博大精深，很多人在备孕期间最关心的就是怎么吃，我在门诊碰到最常见的问题就是“医生，吃什么能快点怀孕啊？”或者是“医生，吃什么是促排卵的？”。

对于这些问题真的有点无奈。虽然，我们明白，食物的作用是补充人体所需的能量和营养素，就算是再有营养的食物，但是食物真的没有其他神奇的作用。如果饮食可以促排卵，那么现在的促排卵药物就没有用武之地了。

在备孕期间，保持健康的身体状态、营养均衡、合理膳食才是保证优生优育的重要前提。记住，黑豆不促排卵，豆浆也不能长内膜，每天摄入一定量的豆制品可以保证营养均衡，有好处，但不要迷信。

科学备孕指导老师维心：ccaa8008

对于女性而言，虽然没有可以促排卵的食物，但饮食对男性可能会有一定影响。目前有研究显示吃男性每天吃核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。

那至于大家最常关心，吃什么可以控制生男生女？这就是个伪命题了，完全不存在这种情况，包括使用别的做法来控制怀孕后胎儿的男女性别，也是不可能做到的。

唯一决定男女性别的因素就是X和Y精子谁跑得快了。X精子先钻进卵细胞，就是女孩，如果Y精子胜利了，那就是男孩。

所以，没什么食物可以做到增加怀孕几率，但是均衡的营养可以帮助你优生优育，孕育出健康的卵细胞和精子。

刚才上面说到了吃，其实，好的生活习惯和心态对备孕也是非常有帮助，饮食不能助孕，但生活方式的调理还是要注意。

➊ 放松心情，轻松上阵

妇产科有其特殊性，面临的患者都是女性。相对于男性，心理承受能力较差，紧张不安、敏感、焦虑的情绪会更容易被放大，尤其是在备孕女性的身上。

因此，在门诊的时候，我都会跟患者说“放松心情，不要紧张”，这真不是随口说说，而是大有用处。

对于备孕期的准爸妈来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕当成一个任务来完成。

有很多女性每次一到排卵期就紧张的不行，除了排卵期的几天都不过夫妻生活，这样都是不可取的，因为精神过度紧张也会造成压力性不孕，适得其反。

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➋ 戒烟戒酒，非常重要

远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒。烟酒会影响精子和卵子的质量，怀孕后也会对胎儿产生影响，后代出现呼吸系统疾病、发育异常的概率会高于其他没有烟酒嗜好父母孕育的孩子。

要想优生优育，管住自己很重要，而不是怀孕后再来担心会不会有影响。

➌ 营养均衡，控制体重

饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。

当然，在孕期最重要的肯定是叶酸。一般来说呢，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以。