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女性备孕前应该补充哪些营养

 来源:无忧备孕网   作者:无忧备孕网   时间:2015-01-21 20:48:40 

【导读】要想宝宝身体健康,妈妈就要多注意营养的汲取。所以,妈妈在备孕期间就应该养好身体,注意补充一些营养元素。女性备孕前应该补充哪些营养呢?叶酸、钙、铁等元素是不能缺少的...

女性备孕前应该补充哪些营养

要想宝宝身体健康,妈妈就要多注意营养的汲取。所以,妈妈在备孕期间就应该养好身体,注意补充一些营养元素。女性备孕前应该补充哪些营养呢?叶酸、钙、铁等元素是不能缺少的。无忧备孕网的小编整理了孕前女性应该怎样从食物中获取必备的营养。 

1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

3、补铁。身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为1.5mg/日,维生素B2的摄入量为1.7mg/日,维生素B12摄入量为2.6ug/日,维生素C的摄入量为130mg/日,维生素A的摄入量为900μg/日。

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