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备孕期间如何减肥 常用的减肥方法有哪些

 来源:无忧备孕网   作者:二妞   时间:2015-11-04 16:46:21 

【导读】那备孕期间可以减肥吗?有那些方法可以用,通过适当的减肥能够调整月经周期,提高排卵几率,同时也能降低孕期并发症的发生几率,减少分娩难度...

备孕期间如何减肥 常用的减肥方法有哪些

那备孕期间可以减肥吗?有那些方法可以用,通过适当的减肥能够调整月经周期,提高排卵几率,同时也能降低孕期并发症的发生几率,减少分娩难度。

备孕期间可以减肥吗

哪种情况下的备孕女性属于过胖需要减肥的呢?通常可以通过BMI指标来作参考,即身高、体重来计算自己的身体质量指数。BMI指标计算公式为:BMI=体重/身高的平方。一般以BMI=22为基准,如果BMI结果是介于18.5-24间。所以备孕的女性计算出为大于24,可以考虑减肥促进更健康怀孕

研究表明,如果女性是属于超重或肥胖,把体重减轻10%-20%有助于调整你的月经周期,并提高排卵的可能性,减重太快很容易造成身体免疫低等疾病。

备孕减肥方法

选择正确的备孕减肥方法可以减轻女性朋友体重,调整经期促进排卵,对受孕有好处。多采用饮食和运动结合的方式,不用减肥药等减肥。备孕减肥方法中要控制饮食,保持均衡营养,少吃或者不吃高热量食物,结合瑜伽、跑步、打球、骑车,既能提高身体免疫力,还能起到减肥瘦身的效果。

备孕减肥方法具体如下:

1、饮食减肥法:

(1)控制食量:备孕减肥建议每餐七八成饱,不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。

(2)选择食物:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腌制品,多吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

(3)进食时间:细嚼慢咽,延长进食时间。就餐时间要规律,不能等到饿了的时候才吃东西。

(4)多喝水:最好早上起来喝一杯淡盐水,促进身体排毒。保证喝8杯水,保证身体水分。

2、运动减肥法:不光控制饮食来减肥,多运动帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥以适度运动为宜,因为运动后数小时氧耗量仍比安静时大,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等运动容易坚持。

3、其他:保持良好作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好心情,这对于身体健康而言是有很多帮助的。
 

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